Że tak powiem pierwsza :) , fota ze śniadania om om om smacznie wygląda ; ) Bziu masło migdałowe robisz sama ? Ostatnio kombinowałam, ale wyszła mi dziwnie sucha masa. Młoda całe zjadła.
02.09.2012 Dzisiaj zakończyłam 2 mikrocykl - 4x10 powtórzeń. Następny jest 5x5 powtórzeń. Ale po przemyśleniu nie zdecyduje się na taki zakres powtórzeń. Rozmyślam co dalej.hm.. chyba po prostu zanim nie znajdę nowego treningu FBW (jeśli ktoś ma fajne FBW to niech da znać) to będę kontynuować 4x10 powtórzeń.:-) TRening siłowy B poprzedni [...]
[...] policzone, potem dzień spędzony na babskich plotach aż do późnego wieczora, czasem trzeba a raz nie zawsze ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, starta marchewka, 20g maslo migdałowe 2. Po treningu : banan, 40g odżywka białkowa 3. 50g makaron ryżowy, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Pierogi w knajpie 5. Sałatka [...]
Mega mi się spodobało :-) Jutro znowu idę ;-) I czuję dziś się taka obolała, mięśnie miały zupełnie inny rodzaj wysiłku. A z innej beczki.. Ostanie 3 tygodnie mam prawie codziennie do pracy na 6:30 lub 7, potem w ciągu dnia jakieś 4 godziny przerwy i wracam do pracy i kończę między 20 a 22. Przez to chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam [...]
Szalony dzień.. 6:30 -> 15:30 praca -> 16 spotkanie w banku -> 17 - 19 muay thai -> 20:00 jeden trening personalny .. I w końcu po tym do domu.. ;-) Stety-niestety ostatnio dużo moich dni tak wygląda, z jednej strony fajnie, że coś się dzieje a z drugiej bywam po prostu zmęczona ;-) Dziś 'tylko' trening muay thai: Ok 40 min dosyć ostrej [...]
5/30 1. Majonez na żółtkach i oleju z awokado ( też widzicie aniołka? %-)) 2. Śniadanie 3. Owoce, masło migdałowe 4. Obiad : pałki z kurczaka z jabłkiem, frytki z batatów i ziemniaków z oliwą, surówka z marchewki z ananasem /SFD/2020/6/5/ed0bcebb2cad448393ba4755896ca7ce.jpg /SFD/2020/6/5/f04f0700d8e54b6282013e5de5fd098b.jpg [...]
Pytanie jakie te masła mają zawartość, z nerkowców się nie spotkałam, ale masło migdałowe to kupa cukru (te o którym myślę, widziałam je w Auchanie). Także 100% i owszem, oby dwa w tym momencie to dobry wybór i używasz wedle uznania, wiadomo, że nie samo masło ma występować w diecie, jakieś tłuste mięsa i o6 też ;)
przedstawiam dietę Mateusza na pierwszy etap robienia "masy" ilość kalorii około: 3800kcal zawartość białka około - 270g zawartość węglowodanów około - 500g zawartość tłuszczy około - 75g I posiłek 5 Białek jaj ok. 175g 1 Jajo kurze ok 60g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane błyskawiczne 100g II posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Wołowina, [...]
No na moje oko to wszystkie tluszcze , orzechy,pestki,awokado,masla,sery,smalec,tluste miesa,tluste ryby,oliwa,olej,maslo migdalowe,orzechowe ;-) A do bilansu wpisuje sie wszystko co wrzucasz na patelnie, nie ma co bawic sie w jakies odejmowanie.
Jest tu ktoś kto ma pojęcie o insie? Bo jak leciałem to z reguły do posiłków praktycznie bez fatu. A mam 1 z fatem, ok 25g z masła migdałowego, pozniej 4 x kurak + ryż + warzywa i ostatni kazeina + masło migdałowe, na noc nie daję insy bo nie i już ale czy do tego pierwszego się nada czy za dużo fatu?
W czwartek zrobiłam sobie dwie sesje jogi ciążowej z Gosia. Wzmacniająca i rozciągająca. Czuję że ciało coraz bardziej się spina i nawet w prostych pozycjach czuję mocno mięśnie. Wczoraj była sesja coś Ala power joga. I tutaj kilka pozycji musiałam ominąć bo się nie nadawały dla kobiet w ciąży albo nie dawałam rady już. To ten problem że często [...]